Bien dormir enceinte : nos conseils trimestre par trimestre

Pendant la grossesse, le sommeil change autant que le corps. Fatigue du début, ventre qui s'arrondit, dos qui tire en fin de parcours : chaque trimestre apporte ses petits défis. Voici nos conseils pour retrouver des nuits plus douces.

Premier trimestre : écouter sa fatigue

La fatigue est souvent très présente au début de la grossesse. Accordez-vous des siestes quand vous en ressentez le besoin et gardez des horaires de coucher réguliers. C'est aussi un bon moment pour adopter un coussin de grossesse, avant que le ventre ne prenne de la place.

Deuxième trimestre : apprivoiser le côté

Le ventre s'arrondit et dormir sur le dos devient moins confortable. Dormir sur le côté est souvent conseillé à partir de cette période. Un coussin glissé dans le dos et entre les genoux aide à garder cette position sans y penser.

Troisième trimestre : soutenir tout le corps

Trouver une position devient plus compliqué. Soutenir à la fois le ventre, le dos et les jambes aide à soulager les tensions. Pour vous lever, passez par le côté et prenez appui sur vos bras, en douceur.

Les petits gestes qui aident

• Une chambre fraîche et bien aérée
• Un dîner léger, pris un peu plus tôt
• Un moment calme avant de dormir, sans écran
• Un coussin qui vous accompagne d'une position à l'autre

Ces conseils sont donnés à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin.